Witam, moim celem jest redukcja body faktu. Wiek 26lat, 179cm, 93kg, biceps 40cm, bf z 18% Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3razy areoby na rowerku po treningu lub w dni nietreningowe. DT 9.00 śniadanie 5 jaj M sadzonych na 3/4 małej łyżeczki od herbaty oleju kokosowego, 2 kromki chleba razowego zytniego + pomidor 10,30 trening 12.00 po [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy. Trenuję każdą partię ciała dwa razy w tygodniu. Wygląda to tak: Pon - klatka 4 cwiczenia x 4 serie, biceps 3 cwiczenia x 3 serie Wt - plecy zaczynam od 30 podciągnięć następnie 3 cwiczenia x 4 serie, triceps 3 cwiczenia x 3 serie Sroda - nogi 3 cwiczenia x 4 serie, środek barków 3 cwiczenia po 3 serie przód barków 1 [...]
[...] jeszcze boldek leciał i lipa już się nic nie rusza ani siła ani masa myslalem żeby mostek zrobić ale jak?? przed tą kuracja robiłem już jeden 2 miesiące po 1.25 teścia raz w tygodniu w tym roku chce wrócić na bombę kolega mi radzi co prowadzi ludzi żeby minimum 3 miesiące po 1.25 teścia. I jeszcze czy zmienić trening podczas mostku ten długo już [...]
witam szanowne grono przejde do rzeczy, mam 3 treningi KB w tygodniu, do tego 1 trening siatkówki i chce wplesc do tego jeszcze silownie. rozklad treningow wygladalby wiec nastepujaco: poniedzialek: silownia ? wtorek: kb sroda: siatka czwartek: kb piatek: silownia ? sobota: kb niedziela: regeneracja co myslicie o takiej intensywnosci ? duze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 2g/kg masy także doładowałem białkiem. Waga : 69 Pas : 83 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie Kcal aby utrzymac wage 3100 Wiek 16 Formy aktywności : Siłownia 3x w tyg Piłka nożna 6x w tygodniu Tenis stołowy ( tez trezba sie nabiegać ) 3 x Planuje rowerek 30 min po siłowni Wszytskie te czynnosci wykonuję w Pasie Neoprengowym(?) Pozdrawiam !
Witam. Moja historia ćwiczenia wygląda tak: ćwiczyłem przez około 4 lata, całym planem - 5 dni w tygodniu w trybie Klatka/barki/biceps triceps/plecy/nogi brzuch. Jestem kilku letniej przerwie od ćwiczeń i chcę powrócić do ćwiczenia. Nie potrafię jednak ułożyć sobie planu ćwiczeń. Nie chcę duplikować centralnie tego samego planu co miałem kiedyś. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok i 2 miesiace 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka,tesc,onadren 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 tygodni a przerwa 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 85 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 190B [...]
chcialbym żebyscie ocenili moja diete, Chodzi mi o lepsza rzezbe waze 85 kg przy wzroscie 189cm cwicze na silowni 2 razy w tygodniu. Wstaje ok 9 rano a chodze spac ok 1.30 oto przykladowy dzien: 10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru 13.30 o,5 worka kaszy [...]
[...] na trening. Co myślicie o takim planie: 4 tygodnie cykl Dąbka 6 tygodni kreatyna + białko + ? Ostatni raz kreatyne brałem w okresie ferii zimowych. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu, zupełnie na sucho oprócz witamin. Licze na ogólne sugestie i wskazówki, czy zrobić 2 cykle pod rząd czy z przerwą i co ewentualnie dorzucić z suplementów. Wiem, [...]
[...] FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za przysiady Martwy ciąg. 1. Pompki/Dipsy/Rozpiętki 2. [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę aerobik około 3 razy w tygodniu. Niestety bardzo bolą mnie stopy i czasem kostki, nastepnego dnia po cwiczeniach ledwo chodze Wydaje mi się, zę moze to byc kwestia nieodpowiedniego obuwia... Ponieważ nie znam się na tym,proszę o radę- jakie obuwie powinnam nosic (rowniez do biegania jakie sie nadaje), a jesli to nie [...]
Witam. Czy w 5 tygodniu cyklu moge zaczac ostra wycinke, chodzi o to czy nie poleci masa. 1-10 prop 100 e2d 1-5 meta 30 mg ed 5-12 wins INJ Pracuje na budowie po 12 h, betoniarka pustaki itepe, czy praca w ciagu dnia bedzie dobrym "aerobem", dodam ze zwieksze ilosc kotletow i jajek i sera, [...]
Witam, Od 2 lat ćwiczę na siłowni, FBW 3 razy w tygodniu. Ostatnio chciałem skupić się głównie na poprawie kondycji, dlatego zainteresowałem się CF. Rozpocząłem treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy [...]
[...] głównym celem jest wzrost siły, dziennik ma za zadanie pomóc mi w notowaniu moich osiągnięć. Ułożyłem sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. A: -przysiady z sztangą na karku 5x5 -wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -uginanie przedramion podchywtem na [...]
Witma to znowu ja:) 1.trenuje sytematycznie 15 miechów 2,ostanie 2 meisiące maiłęm przerwe choroba,potem tydzień regeneracji i każda partia raz w tygodniu. 3.cche osiągną cczysta mase mięśniowo nie tłuszczu 4.możliwości czasowe 24 h na dobe i siłownia 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri [...]
[...] myslalem nad ALRI Venom Hyperdrive 3.0 lub OxyELITE Pro co bedzie lepsze i jak dawakowac jeden i drugi, trzymac sie dokladnie instrukcji? Dieta jest dopracowana (B-2,2g/W-2,2g/T-1,2g) do tego 2-3x w tygodniu robie HIIT. Ze spalaczy do tej pory bralem kiedys ECA czyli raczej walilem z grubej rury .Do tego mam zamiar dokupic CM3 Treca. Pozdro.
[...] skora troche porów od czasu do czasu jakis prysz miejscowy no i plecy troche gorzej duzo zaskornikow, dermatolog przepisal mi izotek 20mg mam go brac po 1 tabletce 4 razy w tygodniu czyli 80mg na tydzien kuracja prawdopodobnie do kwietnia...czytam na forach ze stan sie moze pogorszyc ale tam pisza o dawkach minimum 40mg na dobe czy przy malych [...]
